Day: November 14, 2011

Cum poti sa te feresti de raceala si gripa in sezonul rece!?

Posted on

Dieta ta poate sa reduca riscurile de a te imbolnavi de raceala si gripa? Conform studiilor efectuate, dieta si stilul de viata sanatos pot sa-ti imbunatateasca imunitatea si acest lucru te poate feri de imbolnaviri. Cheia succesului este sa nu astepti pana te imbolnavesti ca sa faci unele schimbari; trebuie sa-ti schimbi dieta si stilul de viata inainte de a te lasa doborat de raceala si gripa.

Bazeaza-te pe mancare adevarata, nu pe vitamine

Mancarea este mai buna decat suplimentele alimentare pentru prevenirea racelii si a gripei. De exemplu, daca mananci o portocala este mai benefic decat sa iei suplimente de vitamina C, deoarece portocala iti ofera o combinatie de nutrienti – magneziu, potasiu, folati, vitamina B6 si antioxidanti.

In timp ce noi stim ca vitamina C este importanta pentru sistemul tau imunitar, studiile nu arata ca daca iei doze masive de vitamina C te ajuta sa previ raceala si gripa. De asemenea, stim ca o alimentatie bogata in fructe si legume cu continut crescut in vitamina C ne ajuta sa avem un sistem imunitar puternic. Motivul pentru care fructele si legumele te ajuta sa ai un sistem imunitar puternic este pentru ca ele contin pe langa flavonoide, vitamina A si E, care iti pastreaza intreg organismul sanatos.

Mananca cat mai multe fructe si legume

Acum pentru ca stii ca ai nevoie sa mananci mai multe fructe si legume ca sa-ti pastrezi sistemul imunitar puternic, pasul urmator este chiar sa faci sa se intample acest lucru. In general, avem tendinta sa mancam mai putine fructe si legume iarna… Majoritatea avem nevoie de cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi ca sa ne luam portia de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti- tot ce ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.

O modalitate sa-ti cresti consumul de fructe si legume este sa consumi mai multe sucuri de fructe, dar naturale, fara adaos de zahar. Portocalele si grapefruitul sunt de obicei ieftine iarna, deci un suc natural din aceste fructe este binevenit pentru a tine departe imbolnavirile.

Studiile de specialitate ne asigura ca un consum de fructe si vegetale inghetate este o alta modalitate economica pentru a-ti imbunatati dieta si a preveni raceala si gripa. O alternativa in extra sezon o reprezinta varietatea de vegetalele inghetate care se gasesc in pungi de plastic, vegetale bazate pe mazare, porumb si fasole verde imbinate la desert cu fructele inghetate.

Asigura-te ca fructele si legumele fac parte din fiecare masa pe ca o servesti. Poti adauga in cerealele de la micul dejun fructe de padure si chiar felii de banane iar la final un pahar de suc 100% natural din portocale si/sau grapefruit. Sandwich-ul de la pranz poti sa-l asortezi cu o rosie feliata, avocado, varza si salata verde, iar la final o portie de struguri sau un mar sunt binevenite. Incepe-ti cina cu o salata combinata sau o supa de legume.Pastreaza in casa un bol de fructe pe care sa le consumi ca si gustare intre mese- portocale, grapefruit, mere, pere, etc.

Mentine-ti o dieta sanatoasa

In timp ce te concentrezi pe cresterea cantitatii de fructe si vegetale consumate, nu uita sa alegi si alte alimente sanatoase care sa substituie nutrientii de care are nevoie sistemul imunitar. O balanta echilibrata realizata din carne slaba, peste, carne de pasare, lactate scazute in grasimi, legume, cereale, alune si seminte va asigura organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru o stare generala buna. Un organism sanatos tinde spre un sistem imunitar sanatos.

Sursele de proteine, precum carnea slaba, lactatele, ouale si legumele sunt importante in alimentatie pentru ca ele furnizeaza organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a produce componentele sistemului imunitar. Carnea slaba contine fier si zinc; lipsa acestor minerale duce la scaderea imunitatii organismului.

Cu siguranta, evitarea unei alimentatii nesanatoase este importanta. Stai departe de excesul de zahar si grasimi nesanatoase care se gasesc in dulciuri, mezeluri, carnea grasa.

Si daca totusi de imbolnavesti?

O dieta corespunzatoare este importanta chiar daca te-ai imbolnavit.Ar trebui sa ai cam 3 mese pe zi si nu uita sa mananci fructe si legume. Este important sa ai suficienta energie pentru a te recupera, de aceea trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. De asemenea, este important sa previ deshidratarea – bea suficienta apa sau sucuri naturale.

Ce mai poti sa faci ca sa previ raceala si gripa?

Sa ai o dieta sanatoasa este doar o parte din modalitatea de a preveni imbolnavirile. Iata si alte trucuri:

Spala-te pe maini – Mainile tale vin in contact cu microbi de-a lungul zilei.Cea mai buna modalitate de a scapa de ei este sa-ti speli mainile inainte de a prepara mancare, dupa servirea mesei si ori de cate ori consideri ca este nevoie.
Odihneste-te suficient – Conform studiilor, majoritatea nu dormim suficient si de aceea suntem cu mult mai expusi la boala.
Vaccineaza-te – Vaccinarea este o buna modalitate de prevenire a imbolnavirilor la orice varsta, dar este foarte importanta pentru persoane cu boli cronice respiratorii si cardiace.
Fa miscare– Exista dovezi ca persoanele care fac miscare nu se imbolnavesc des. Exercitiile fizice sunt benefice in orice anotimp.Iarna putem merge la sala daca e mai dificil sa efectuam un sport in aer liber din cauza frigului.

Sursa: http://www.doctor.info.ro

Cele mai frumoase targuri (piete) de Craciun!

Posted on

Redactorii revistei suedeze de turism “Vagabond” (termen care are acelasi inteles ca si in romaneste) au selectat pentru cititorii lor cele mai bune cinci targuri de Craciun de pe batranul continent. Iata mai jos optiunile jurnalistilor scandinavi:

Targul de la Viena – deschis anual in piata din imediata apropiere a impozantei cladiri care adaposteste sediul municipalitatii vieneze, e celebru in intrega Europa pentru atmosfera superba si pentru imensa varietate de articole de sarbatori oferite spre vanzare.

Anul acesta, targul se deschide in data de 12 noiembrie si dureaza pana in ajunul Craciunului, zilnic, intre orele 10.00 si 21.30. In ziua de Craciun, orarul este intre orele 10.00 si 17.00. E o destinatie preferata de multi romani, inclusiv datorita distantei relativ mici si a preturilor rezonabile, dupa cum scriu jurnalistii de la Vagabond.

Amanunte pot fi gasite pe site-ul targului. Exista si o versiune in limba engleza.

Parcul Tivoli din Copenhaga – gazduieste anual un targ de Craciun, organizat in parcul de distractii omonim. Inaintea Craciunului, parcul (cel mai mare de acest gen din Scandinavia, dar si cel mai vechi) e destinatia favorita atat a danezilor, cat si a multor suedezi si norvegieni.

targ craciun2

E o destinatie ideala pentru familiile cu copii, fascinati nu numai de abundenta produselor traditionale de Craciun, ci si de caruselele multicolore din parc. Targul de Craciun e deschis intre 11 noiembrie si 30 decembrie, de duminica pana joi, intre orele 11.00 si 22.00, iar vinerea si sambata intre orele 11.00 si 23.00. In ajun si in ziua de Craciun, insa, e inchis.

Detalii pot fi gasite pe http://www.tivoli.dk, informatiile fiind disponibile si in engleza si germana. Trebuie spus ca preturile sunt scandinave, adica destul de mari pentru buzunarele romanilor de rand. Cei care au fost acolo spun insa ca preturile se justifica.

Targul de la Lubeck – a fost selectat de jurnalistii suedezi in detrimentul mai cunoscutelor targuri de profil de la Hamburg, Berlin ori Munchen datorita traditiei sale de mai bine de 350 de ani.

targ craciun

Targul e deschis intre 22 noiembrie si 30 decembrie si are loc in piateta din fata cladirii Primariei, pe cateva stradute adiacente si in gradina bisericii Sfanta Maria.

Targul de Craciun se deschide in 21 noiembrie si tine pana in 30 decembrie, intre orele 11.00 si 20.00, mai putin duminica, atunci cand targul se deschide la ora 11.30.

Mai multe detalii pot fi gasite pe http://www.luebeck-tourism.de, care ofera informatii si in engleza, franceza, spaniola si italiana.

Targul de la Praga – are loc in ambianta medievala a orasului vechi, in mai multe locuri simultan, foarte aproape unele de celelalte: in piata din centrul orasului vechi, in piata Venceslas si in piata Vaclav Havel.

targ craciun1

Cele mai cautate articole sunt decoratiunile de Craciun realizate din cristal de Boemia. Startul se da in ziua de 26 noiembrie, iar inchiderea e abia in 8 ianuarie.

Mai multe informatii se pot gasi la adresele http://www.pragueexperience.com (in limba engleza) sau http://www.a-tout-prague.com (engleza si franceza). Si la Praga, ca si la Lubeck, preturile sunt, in general, rezonabile.

Targul de Craciun de la Londra – are loc anual in zona Hyde Park si e una dintre cele mai cunoscute destinatii de Craciun din Europa. Se deschide in data de 18 noiembrie si tine pana in 3 ianuarie 2012.

Pe langa abundenta de articole de sarbatori, exista si o pista pentru schi fond pentru cei doritori de miscare, si chiar si un circ, pentru cei mici, in care vedetele sunt renii lui Mos Craciun.

Amanunte se pot gasi la adresa http://www.hydeparkwinterwonderland.com.

Sursa: http://www.ziare.com