Cum sa slabesti sanatos!

 

Desi exista, desigur, o groaza de diete pentru a slabi, este suficient sa respecti regulile de mai jos pentru a observa cum hainele”curg” de pe tine. Important este ca regulile descrise mai jos sa ajunga sa faca parte din stilul tau de viata.

 

1. Culca-te cu stomacul aproape gol; ultima masa serveste-o la ora 18 si culca-te la ora 22. 

 

Daca te culci dupa ora 22, ti se va face foame din nou. In cazul in care simti ca nu poti dormi din cauza foamei, bea o cana cu lapte caldut degresat. Triptofanul din lapte te va ajuta sa dormi.

 

2. Mananca un mic dejun bogat.

 

Dupa cum se spune si in popor, micul dejun mananca-l singur, dejunul imparte-l cu prietenii iar cina serveste-o dusmanilor. Metabolismul uman este cel mai activ intre orele 10-18, spune medicina ayurvedica, tine cont de aceasta informatie.

 

3. Bea 2 litri de apa pe zi.

 

Corpul uman este format din 70 % apa, iar nevoia noastra de apa este mai mare decat cea de mancare. Inainte de a manca atunci cand simti ca iti este foame, bea un pahar mare cu apa. Daca dupa 15 minute iti este foame din nou, poti sa mananci.

 

4 Elimina cele 6 probleme legate de alimente:

 

• Elimina soft-drinks din alimentatia ta – bea numai apa plata.

Apa plata este singurul lichid care nu te ingrasa si nici nu te baloneaza.

 

• Elimina grasimile trans – renunta la productia alimentara sofisticata.

Mancarurile din ziua de astazi sunt foarte tentante dar si foarte bogate in calorii. Cu cat apelezi mai mult la aceste mancaruri cu atat creste pericolul de a deveni obez.

 

• Elimina mancarurile prajite – manaca fiert, copt sau la gratar.

Uleiul prajit reprezinta o mare problema pentru corpul nostru. Foloseste doar ulei presat la rece pentru salate.

 

• Elimina painea alba – mananca paine neagra.

Cerealele intergrale contin elementele necesare corpului omenesc iar prin decorticare, tocmai aceste elemente sunt eliminate.

 

• Elimina alcoolul – are multe calorii si incetineste metabolismul.

Desi alcoolul, baut in cantitati mici, relaxeaza, apeleaza la tehnici de meditatie si relaxare daca te simti stresat.

 

• Elimina produsele cu un grad inalt de grasime ( lapte, iaurt, branza, cascaval ).

Foloseste alimente degresate si carne alba – peste, pui, fructe de mare.

 

5. Fa din mancat o actiune constienta:

 

• Nu manca in fata televizorului, calculatorului sau in timp ce faci alte actiuni.
• Bucura-te de faptul ca mananci; savureaza ceea ce mananci; nu vorbi in timp ce mananci.
• Fa din mancat un eveniment.

 

6. Apeleaza la ajutor specializat daca simti ca sentimentele iti controleaza pofta de mancare.

 

Se poate sa suferi de un apetit exagerat datorita sentimentelor negative precum: stres, frica, anxietate, fobii, suparare, depresie, singuratate etc. Odata ce scapi de aceste stari, apetitul tau se reechilibreaza. Iar psihologul este coechipierul tau de incredere.

 

 

Mihaela Popa

Psiholog, hipnoterapeut, coach

Centrul de psihologie si dezvoltare personala Body Mind Spirit

www.bodymindspirit.ro

 

Cum sa scapi de depresia de Craciun?

 

Dacă perioada Sărbătorilor nu este tocmai una de bucurie pentru tine, află de la psihoterapeutul Lena Rusti ce poţi să faci pentru a nu te simţi singură de Crăciun. Ţine cont de câteva sfaturi!

 

1. Înţelege care e motivul tristeţii tale şi transformă-ţi vulnerabilitatea în putere!

De multe ori ne lăsăm purtaţi de o stare şi ne blocăm în ea, chiar dacă un simplu efort ar fi suficient pentru a ne simţi mai bine. Dacă eşti, de exemplu, tristă pentru că eşti singură, foloseşte oportunitatea singurătăţii pentru a face ceva ce nu vei putea face când vei fi cu un partener. Dacă eşti tristă pentru că cineva drag nu mai este, atunci da-ţi voie să trăieşti Crăciunul şi pentru acea persoană. În orice sursă de tristeţe este o resursă din care putem învăţa şi prin care ne putem dezvolta.

 

2. Fă o listă cu oamenii cărora le poţi mulţumi în gând pentru că au fost în viaţa ta în acest an!

Orice experienţă ne poate îmbogăţi, dacă ştim ce să luăm din ea. Şi pentru că suntem conectaţi unii la ceilalţi, gândurile bune despre alţii devin lucruri bune despre propria fiinţă. Gândind frumos despre oameni ne dăm voie să avem o părere bună despre noi ca fiinţe în lume. Acesta e un bun început pentru a-ţi da voie să nu mai fi tristă.

 

3. Nu sta în casă, socializează!

Dacă începi să stai în casă să îţi plângi de milă, rişti să te cufunzi în mod iraţional intr-o stare de tristeţe care să nu te ajute prea mult. Fă un lucru care te bucură, mergi într-un loc care îţi aminteşte de copilărie, dacă a fost una de care vrei să îţi aminteşti, caută gusturi, mirosuri, sunete care să te ducă în locul magic al stării tale de bine, către care doar tu ştii drumul. Ca orice drum, începe-l cu paşi adevăraţi. În această experienţă, te poţi bucura de compania prietenilor, dacă simţi nevoia, dar te poţi simţi exact la fel de bine şi singură, dacă îţi dai voie.

 

4. Ajută pe cineva!

Spiritul adevărat al Crăciunului nu este de a primi cadouri sau de a da cadouri scumpe, ci de a fi în mod fundamental alături de ceilalţi şi de a căuta locul unde poţi face o diferenţă. Oricât de tristă ai fi, bucuria de a ajuta pe cineva îţi va fi o mare resursă. Sunt atât de mulţi oameni pentru care un pachet cu mâncare, un zâmbet şi o vorbĂ bună vor fi suficiente pentru a le aduce un zâmbet de recunoştinţă pe buze. Dacă eşti pregătită, vei putea învăţa multe dintr-o experienţă de acest fel.

 

5. Ia-ţi un cadou!

Nu vorbim de cumpărături compulsive din care nu vei înţelege nimic, decât abandonul într-un moment de bucurie superficială, precum cel dat de consumul unei substanţe. Caută Acel Cadou care să însemne pentru tine Acest Crăciun, de care să îţi poţi aminti toată viaţa. Cu bune şi cu rele, eşti în acest moment prezent în viaţa ta şi poţi arăta că depinde de tine cum ai ales să priveşti din viitor către acest Crăciun: nu unul pe care l-ai risipit, punandu-l într-o paranteză, ci unul din care ai făcut mult mai mult decât atât. Ia-ţi timpul şi energia de care ai nevoie pentru a găsi un cadou care să reprezinte asta şi să îţi fie motiv de bucurie şi de nostalgie pentru totdeauna.

 

6. Priveşte spre viitor!

Fă planuri, dar fii deschisă neprevăzutului. Construieşte suport în realitate pentru visele tale. E modul în care îţi poţi da voie să fii fericită de acum încolo.

 

7. Fă ceva diferit!

Lucrurile diferite ne deschid în interior, faţă de noi înşine şi în exterior, faţă de ceilalţi. Fă un lucru cu sens şi cu implicare, care să îţi poată da un zâmbet pe faţă. Poate un lucru pe care îl doreai demult şi nu ai îndrăznit, sau nu ai găsit ocazia, sau un lucru la care nu te-ai gândit vreodată, dar acum a venit de la sine.

 

8. Sprijină-te pe un ritual!

Oricât de frumos ar fi ca totul să fie diferit, e şi mai frumos că în diferit să avem şi cărămizi pe care să construim tradiţie. Pentru asta nici măcar nu e nevoie de ani mulţi sau de oameni mulţi. E foarte bine dacă acesta e primul an în care îţi construieşti un ritual de Crăciun, singură sau cu altcineva. Dacă eşti singură nu înseamnă că tu nu poţi fi familia ta.

 

9. Nu te prăbuşi în virtual!

În loc să te uiţi la televizor la ce fac alţii de Crăciun, dă-ţi voie să trăieşti tu însăţi Crăciunul tău, căci vor mai fi altele, dar nu acesta. Un film ne binedispune, două ne pot ajuta să ne relaxăm, de la trei încolo riscăm să ne lenevim şi să ne abandonăm în existenţa imaginară a unor personaje.

 

10. Crede!

Crăciunul e o sărbătoare magică. Ascultă, priveşte, simte dincolo de reclame, agresivitate şi zgomot. Ascultă-ţi inima.

Sursa: www.eva.ro

 

 

Tigarile electronice sunt bune?

Cercetarile arata ca fumatul este asociat nu numai cu dependenta de nicotina ci si cu alte experiente placute cum ar fi: cafeaua de dimineata, mesele din timpul zilei dar si situatii de stres. Oamenii nu pot renunta la fumat din doua motive: din cauza dependentei de nicotina sau din cauza gestului.

Dependenta de nicotina este cauza principala care ii impiedica pe oameni sa renunte la tigari. Daca in ceea ce priveste nicotina din tigarile din tutun lucrurile sunt clare cu tigara electronica lucrurile se schimba. In general se recomanda ca la inceput sa folosim un e-lichid care sa aibe o concentratie de nicotina similara cu cea pe care o aveam in momentul in care fumam tigari. Mai apoi, se recomanda sa trecem treptat de la acea concentratie la una mai mica ajungand astfel sa folosim un e-lichid fara nicotina. Multe persoane care ajung in aceasta faza renunta complet la tigara electronica.

Insa, exista multi utilizatori de tigari electronice care continua sa foloseasca un e-lichid fara nicotina. Motivul pentru care acestia inca mai folosesc tigari electronice este gestul. Practic, au facut un tic din a trage din tigara si acum continua sa il pastreze cu tigara electronica. Sau asociaza actiunea de a trage din tigara electronica cu unele momente ale zilei, de exemplu cu cafeaua de dimineata. Unele persoane marturisesc de asemenea, ca gestul de a trage din tigara electronica ii relaxeaza. Altii pun acest obicei pe seama banilor declarand ca au primit discounturi uriase la asigurarea sociala (valabil prin alte tari).

Fiecare utilizator de tigara electronica are propriile motive pentru care continua sa foloseasca acest dispozitiv. Important este ca acest obicei nu afecteaza sanatatea lor si nici pe a celor din jur.

Despre Tigara Electronica

Magazin online care comercializeaza tigari electronice Sailebao. Numai la noi veti gasi o tigara electronica de calitate, ce o vom recomanda in functie de stilul Dvs. de fumat. Tigara electronica trebuie aleasa in functie de cat de mult fumam pe zi si de taria tigarilor pe care le fumam. Toti clientii nostri sunt consiliati telefonic pentru a alege cea mai potrivita tigara electronica. Alegeti tigari electronice originale, pentru a obtine rezultatele scontate… adica renuntatul la fumat!

Sursa:www.comunicatedepresa.ro

 

Mai ai 5 zile pentru ati face un control gratuit la plamani!

Intre 14 si 25 noiembrie atat in tara cat si in Bucuresti are loc  editia a-III-a a programului “Tu stii cati ani au plamanii tai?”.

Iata 12 motive pentru care Prof.Dr. Florin Mihaltan ne indemna sa ne testam plamanii prin  spirometrie:

1. Sunteti sau ati fost fumator

2.Aveti peste 35 de ani

3.Aveti o tuse suparatoare timp de mai multeluni sau de cativa ani

4.Simtiti ca ramaneti fara aer tot mai des in ultimii ani

5.De fiecare daca cand urcati pe scari simtiti ca ramaneti fara aer, vi se taie rasuflarea

6.In ultimii ani aveti un suierat in piept

7.Nu mai puteti sa faceti aceleasi eforturi fizice ca alta data

8.Tusiti si expectorati chiar si atunci cand nu sunteti racit

9.Vi s-a prescris de catre medicul dumneavostra un medicament pentru o boala de plamani

10. Va ingrijoreaza in orice fel ceva legat de starea de sanatate a plamanilor dumneavostra

11.Atunci cand respirati simtiti ca aerul parca nu va ajunge

12.Atunci cand inspirati sau expiratiresimtiti o durere

Daca aveti vreunul dintre simptomele de mai sus,pana pe data de 25 noiembrie puteti face gratuit un control. Iata adresele din Bucuresti  unde se pot face aceste controale:

Spital Zerlendi pneumoftiziologie	Calea Serban Voda 189	Dr Mitrea Mihaela	0726333842	09.00 – 13.00
Dispensar TBC sect 4	Sos Viilor nr 90	Lugoji Doinita	0213356910/ int 1461	09.00 – 15.00
		Teoibas Carmen	0213356910/ int 1461	09.00 – 15.00
		Popescu Mariana	0213356910/ int 1461	09.00 – 15.00
		Gheorghiu Branaru Manuela	0213356910/int 1461	09.00 – 15.00
		Raileanu Marinela	0213356910/int 1461	09.00 – 15.00
Dispensar TBC Salcamilor	Str. Salcamilor Nr. 21-23	Lichiardopol Aristita	021 2104760	09.00 – 15.00
		Stefanescu Adrian	021 2104760	09.00 – 15.00
Sp Colentina	Sos Stefan cel Mare 19-21	Rascu Agripina	0723546435	9-13.00

Chiar daca nu ai nici o simptoma , tot e bine sa faci acest test, in strainatate lucrurile acestea se intampla  in mod regulat.  

 

Cum poti sa te feresti de raceala si gripa in sezonul rece!?

Dieta ta poate sa reduca riscurile de a te imbolnavi de raceala si gripa? Conform studiilor efectuate, dieta si stilul de viata sanatos pot sa-ti imbunatateasca imunitatea si acest lucru te poate feri de imbolnaviri. Cheia succesului este sa nu astepti pana te imbolnavesti ca sa faci unele schimbari; trebuie sa-ti schimbi dieta si stilul de viata inainte de a te lasa doborat de raceala si gripa.

Bazeaza-te pe mancare adevarata, nu pe vitamine

Mancarea este mai buna decat suplimentele alimentare pentru prevenirea racelii si a gripei. De exemplu, daca mananci o portocala este mai benefic decat sa iei suplimente de vitamina C, deoarece portocala iti ofera o combinatie de nutrienti – magneziu, potasiu, folati, vitamina B6 si antioxidanti.

In timp ce noi stim ca vitamina C este importanta pentru sistemul tau imunitar, studiile nu arata ca daca iei doze masive de vitamina C te ajuta sa previ raceala si gripa. De asemenea, stim ca o alimentatie bogata in fructe si legume cu continut crescut in vitamina C ne ajuta sa avem un sistem imunitar puternic. Motivul pentru care fructele si legumele te ajuta sa ai un sistem imunitar puternic este pentru ca ele contin pe langa flavonoide, vitamina A si E, care iti pastreaza intreg organismul sanatos.

Mananca cat mai multe fructe si legume

Acum pentru ca stii ca ai nevoie sa mananci mai multe fructe si legume ca sa-ti pastrezi sistemul imunitar puternic, pasul urmator este chiar sa faci sa se intample acest lucru. In general, avem tendinta sa mancam mai putine fructe si legume iarna… Majoritatea avem nevoie de cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi ca sa ne luam portia de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti- tot ce ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.

O modalitate sa-ti cresti consumul de fructe si legume este sa consumi mai multe sucuri de fructe, dar naturale, fara adaos de zahar. Portocalele si grapefruitul sunt de obicei ieftine iarna, deci un suc natural din aceste fructe este binevenit pentru a tine departe imbolnavirile.

Studiile de specialitate ne asigura ca un consum de fructe si vegetale inghetate este o alta modalitate economica pentru a-ti imbunatati dieta si a preveni raceala si gripa. O alternativa in extra sezon o reprezinta varietatea de vegetalele inghetate care se gasesc in pungi de plastic, vegetale bazate pe mazare, porumb si fasole verde imbinate la desert cu fructele inghetate.

Asigura-te ca fructele si legumele fac parte din fiecare masa pe ca o servesti. Poti adauga in cerealele de la micul dejun fructe de padure si chiar felii de banane iar la final un pahar de suc 100% natural din portocale si/sau grapefruit. Sandwich-ul de la pranz poti sa-l asortezi cu o rosie feliata, avocado, varza si salata verde, iar la final o portie de struguri sau un mar sunt binevenite. Incepe-ti cina cu o salata combinata sau o supa de legume.Pastreaza in casa un bol de fructe pe care sa le consumi ca si gustare intre mese- portocale, grapefruit, mere, pere, etc.

Mentine-ti o dieta sanatoasa

In timp ce te concentrezi pe cresterea cantitatii de fructe si vegetale consumate, nu uita sa alegi si alte alimente sanatoase care sa substituie nutrientii de care are nevoie sistemul imunitar. O balanta echilibrata realizata din carne slaba, peste, carne de pasare, lactate scazute in grasimi, legume, cereale, alune si seminte va asigura organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru o stare generala buna. Un organism sanatos tinde spre un sistem imunitar sanatos.

Sursele de proteine, precum carnea slaba, lactatele, ouale si legumele sunt importante in alimentatie pentru ca ele furnizeaza organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a produce componentele sistemului imunitar. Carnea slaba contine fier si zinc; lipsa acestor minerale duce la scaderea imunitatii organismului.

Cu siguranta, evitarea unei alimentatii nesanatoase este importanta. Stai departe de excesul de zahar si grasimi nesanatoase care se gasesc in dulciuri, mezeluri, carnea grasa.

Si daca totusi de imbolnavesti?

O dieta corespunzatoare este importanta chiar daca te-ai imbolnavit.Ar trebui sa ai cam 3 mese pe zi si nu uita sa mananci fructe si legume. Este important sa ai suficienta energie pentru a te recupera, de aceea trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. De asemenea, este important sa previ deshidratarea – bea suficienta apa sau sucuri naturale.

Ce mai poti sa faci ca sa previ raceala si gripa?

Sa ai o dieta sanatoasa este doar o parte din modalitatea de a preveni imbolnavirile. Iata si alte trucuri:

Spala-te pe maini – Mainile tale vin in contact cu microbi de-a lungul zilei.Cea mai buna modalitate de a scapa de ei este sa-ti speli mainile inainte de a prepara mancare, dupa servirea mesei si ori de cate ori consideri ca este nevoie.
Odihneste-te suficient – Conform studiilor, majoritatea nu dormim suficient si de aceea suntem cu mult mai expusi la boala.
Vaccineaza-te – Vaccinarea este o buna modalitate de prevenire a imbolnavirilor la orice varsta, dar este foarte importanta pentru persoane cu boli cronice respiratorii si cardiace.
Fa miscare- Exista dovezi ca persoanele care fac miscare nu se imbolnavesc des. Exercitiile fizice sunt benefice in orice anotimp.Iarna putem merge la sala daca e mai dificil sa efectuam un sport in aer liber din cauza frigului.

Sursa: www.doctor.info.ro

 

Medicina si efectul placebo!

Eficienţa fenomenului placebo în privinţa senzaţiilor de durere a fost demult recunoscută în cadrul mediilor ştiinţifice medicale. O echipă de cercetători americani a descoperit că pilulele de tip placebo acţionează prin activarea receptorilor cannabinoizi, la fel ca marijuana.

Experimentele de laborator pe voluntari, au evidenţiat eficienţa sporită a fenomenului placebo comparativ cu administrarea de medicaţie împotriva durerii.

Medicamentele antiinflamatorii, non-steroidale de tipul ibuprofenului pot fi folosite în fază iniţială pentru inducerea stării efectului de placebo.

În decursul noilor studii, cercetătorii au administrat voluntarilor ibupfofen înainte de a fi stimulaţi dureros, după care le-au administrat rimbonant, care blochează activitatea receptorilor cannabinoizi.

Subiecţii care au primit rimbonant în zilele ulterioare administrării pilulelor placebo au resimţit aceeaşi intensitate a durerii, ceea ce a demonstrat faptul că efectul placebo funcţionează prin intermediul receptorilor cannabinoizi.

Când cercetătorii au combinat administrarea rimbonantului cu un derivat al opiului, subiecţii au resimţit o ameliorare a durerilor, ceea ce a evidenţiat faptul că efectul placebo amplificat de opioide funcţionează după o simptomatologie diferită.

Sursa: www.descopera.ro

 

7 secrete ca sa slabesti!

Ati auzit asta de un milion de ori: daca vrei sa slabesti, trebuie sa maninci mai putine calorii si sa le arzi la sala. Inca este adevarat (stiu, oftati), dar daca pare munca grea, iata niste noutati formidabile: nu trebuie sa va schimbati total obiceiurile pentru a da jos citeva kilograme. De fapt, modificind modul in care ginditi despre mincare si cum sa maninci poate fi tot ce este nevoie pentru a vedea silueta subtiindu-se. Incercati sa adoptati aceste filozofii despre mincare, toate cu suport stiintific, si kilogramele vor incepe sa cada, fara transpiratie.

1. Mincarea nu este un premiu
Te gindesti vreodata ca meriti o negresa cind ai realizat ceva? “Multe femei nu se simt confortabil sarbatorind zgomotos; mincatul este o sarbatorire in liniste”, spune un doctor in psihologie, creatoarea unui sistem de slabire. Dar placerea trece si este deseori urmata de vinovatie si stress, care pot declansa poftele de ceva bun si deci cresterea in greutate. “Alegeti o recompensa care va arata inca a premiu a doua zi”, cum ar fi sa puneti bani in fondul pentru vacanta.

2. Regula mastii de oxigen se aplica de asemenea si mincatului.
“Atit de multe femei isi pun tot timpul si energia in a se asigura ca cei pe care-i iubesc maninca sanatos, dar apoi fac alegeri proaste cind vine vorba de mincarea pentru ele”, spune o purtatoare de cuvint pentru Asociatia Dietetica Americana. Marturie stau feliile de mar din rucsacul celor mici. Cind pregatiti gustarea pentru copii si o lipie din griu integral pentru sot, petreceti un minut sa va preparati si voua ceva la fel de nutritiv. De exemplu, o para si o bucatica de brinza cedar, sau chiar rulati inca o lipie din griu integral pentru voi.

3. Indoparea cu ceva bun dureaza putin.
Daca exageram cu grasimile saturate (brinza, unt, carne de vaca) timp de 3 zile la rind, asta ne poate obisnui cu mincatul peste masura, dupa cum dovedeste Journal of Clinical Investigation. “Grasimile in exces pot bloca abilitatea creierului de a raspunde la hormonii care ne spun ca sintem satui”, spune o cercetatoare. Mincatul unui burger si o bere, ocazional, nu e o extravaganta prea mare, dar daca va propuneti o vacanta de indopat, sau un weekend, nu va mai bazati pe semnalele din interior care spun cind foamea s-a potolit. Va trebui sa masurati portiile o zi sau doua pentru a reduce grasimea si a reseta semnalele de foame.

4. Meniurile sint bomboane pentru ochi.
“Pui crocant cu chimen” este tot pui prajit, pe care il evitati in mod normal. Frazele descriptive de pe meniu ne fac cu 27 de procente mai aproape de a comanda o mincare, cum demonstreaza un studiu. Inainte de a cina la restaurant, uitati-va la meniu online, ignorind adjectivele. Stabiliti-va la proteine fara grasime si garnitura de legume, sau o salata plus ceva pentru deschiderea apetitului, care de obicei este jumatate din dimensiunea primului fel.

5. “Pentru ca exista” este un motiv bun pentru urcat Everestul, dar nu pentru o mica tratatie.
Inainte de a apuca covrigul din camera de conferinte sau o prajiturica la supermarket, intrebati-va daca le vreti cu adevarat. Daca nu, ignorati-le. Aceste ciuguleli spontane nu va fac mai fericit sau mai svelt. De obicei aceste calorii zburatoare nu sint inregistrate, dar se pot aduna. Pentru a rezista tentatiilor, creati-va o politica personala pentru ele, de exemplu “ma indop doar cu ciocolata amaruie” sau “un singur dulce pe zi” asa incit nu trebuie sa luati o decizie de moment.

6. Nu este o coincidenta ca nou rimeaza cu rau.
Da, dietele la moda care promit rezultate ametitoare (12 kg date jos in 2 saptamini!) sau promoveaza o singura mincare ca un miracol pentru slabit suna tentant. Cine nu vrea sa slabeasca rapid si fara efort? Dar de fapt toti stim ca a face constant ceva ce pare nebunesc sau prea sever dureaza cit ultima aparitie a lui Lady Gaga. O dieta la moda poate functiona daca vrei sa pierzi citeva kilograme repede si sa le pui din nou la loc. Pentru a tine kilogramele departe urmati un plan care este usor de incorporat in stilul vostru de viata si ofera toti nutrientii de care are nevoie corpul vostru fara a va face sa va simtiti deprivati de ceva. O regula empirica buna: daca nu gasesti ingredientul respectiv intr-o alimentara obisnuita sau pe meniul unui restaurant, dieta va fi prea frustranta pentru a putea fi mentinuta.

7. Cu cit dormi mai mult, cu atit maninci mai putin.
Cei care petrec doar 5 ore si jumatate intre cearceafuri maninca cu 25 de procente mai multe calorii dupa cina decit cei care au adaugat inca 3 ore timpului in patut, dupa cum a aparut intr-un studiu. Are sens: cu cit sintem treji mai mult timp, cu atit este mai probabil sa ni se faca foame sau sa ne plictisim si sa incepem sa luam gustari. Din pacate orele de dupa cina nu sint tipic ore active (cine alege sa alerge in loc sa priveasca surfing la 11 noaptea?), asa ca deseori nu ardem caloriile acelea in plus, si riscul de ingrasare creste. Daca sinteti pasari de noapte, faceti o cina sanatoasa si pastrati jumatate sau garnitura pentru gustarea de mai tirziu in noapte. Hei, cind motai, pierzi din greutate!

Sursa: www.doctor.info.ro

 

SkirtBike, eleganta si frumusete pe biciclete!

Astazi in Bucuresti a avut loc un eveniment dedicat biciclistelor. Este singurul eveniment de acest gen adresata persoanelor de sex feminin care au un dotare o bicicleta. Femei de toate varstele  au marsaluit prin Bucuresti  in tinute retro, cu flori in cosulete si cu multa voie buna.  Au defilat  cu eleganţă pe bd. Magheru – Piaţa Romană – Piaţa Victoriei – Piaţa Charles de Gaulle – Arcul de Triumf – bd. Kiseleff – Piaţa Victoriei – Calea Victoriei până la Ateneu, având ca punct final Librăria Cărtureşti.

This slideshow requires JavaScript.

 

Ce sa faci ca sa fii mai supla?

1 Apă cu lămâie

200 ml de suc de portocale oferă organismului 90 kcal. Aceeaşi cantitate de apă minerală cu o lingură de zeamă de lămâie nu are în schimb nici o calorie! Bea apă cu lămâie în fiecare zi şi completează-ţi necesarul de lichide cu ceaiuri şi apă plată. Evită băuturile carbogazoase şi cafeaua.

2 Micşorează porţiile!

Oricât de foame ţi-ar fi, evită să îţi umpli farfuria până la refuz. Primul pas este să îţi alegi o farfurie mai mică din care să mănânci. Îţi va da impresia că porţia de mâncare este mai mare. O să vezi că, dacă mănânci mai puţin, stomacul se micşorează şi vei scăpa de senzaţia de foame.

3 Fructe şi legume – pe prim plan

Consumă cât mai multe fructe şi legume. În loc să cumperi o ciocolată sau snaks pentru a-ţi potoli foamea, alege un măr, o portocală sau o porţie de legume. Acestea sunt un plus atât pentru sănătatea ta, cât şi pentru siluetă.

4 Oţetul de mere arde rapid grăsimile

Amestecă 2 linguri de oţet de mere şi o linguriţă de miere cu 200-250 ml de apă şi bea amestecul dimineaţa, pe stomacul gol. Astfel grăsimile vor fi mai uşor arse, iar organismul va beneficia de un surplus de energie. Mai mult, vei avea o digestie mai bună.

5 Formula de slăbit 80:20

În 80% din cazuri trebuie să mănânci ceea ce este recomandat (fructe, legume, produse dietetice) şi doar în restul de 20% din cazuri poţi consuma ce doreşti. Asta dacă vrei să ajungi la greutatea ideală. Secretul acestei formule este că, dacă îţi permiţi aceste mici “păcate” alimentare, vei fi mai puţin predispusă la a cădea victimă crizelor de foame sau de poftă, mult mai periculoase.

6 Nu evita treburile casnice!

În doar o oră de făcut curăţenie prin casă consumi 300 kcal, iar în acelaşi interval de călcat rufe corpul arde 150 kcal. Munca în grădină te uşurează de 300 kcal, iar numai cu aranjatul hârtiilor şi al caietelor copilului arzi 2 kcal pe minut.

7 Alege omleta şi maioneza “light”

Dacă ai poftă de omletă, alege trei albuşuri de ou în locul a două ouă întregi. Omleta va avea gust bun şi aşa, iar tu vei economisi 150 kcal. Iar dacă maioneza îţi face cu ochiul, alege-o pe cea săracă în grăsimi. Fiecare lingură are cu 128 kcal mai puţin.

8 Spune stop supelor-cremă!

Dacă nu ai timp să găteşti şi consumi supe la plic, alege-le pe cele de legume în locul supelor cremă. Diferenţa dintre ele este de 40 kcal. Dacă însă ai timp să găteşti, prepară supe din legume proaspete de la piaţă – sunt chiar mai sănătoase şi mai bune pentru digestie.

9 Atenţie la fast food!

Oricât de greu îţi vine, trebuie să rezişti la alimentaţia gen fast-food. E adevărat că dacă îi iei copilului ceva de ronţăit eşti tentată să îţi iei şi ţie, dar trebuie să rezişti. Hamburgherii şi sandvişurile cu mirosuri atrăgătoare sunt adevărate bombe calorice.

10 Ieşi la aer

Profită de zilele însorite (chiar dacă sunt puţin răcoroase) şi ieşi afară din casă.

Mergi cu copiii în parc şi jucaţi-vă. În doar o oră vei arde 200 kcal.

Chiar şi dacă alegi să te plimbi prin parc sau să faci piaţa, vei

consuma 150 kcal într-o oră.

11 Cinci mese pe zi

Cercetătorii americani au arătat că oamenii care mănâncă de cinci ori pe zi câte puţin au mai multe şanse să slăbească decât cei care iau trei mese consistente. Mesele dese stimulează metabolismul şi determină arderea cu 100 kcal mai mult.

12 Popcorn în loc de cips

Dacă vrei să urmăreşti un film şi, în acelaşi timp, să ronţăi ceva, nu te repezi la cips, ci prăjeşte nişte popcorn, fără grăsime. Acestea au cu 200 kcal mai puţin, dar îţi oferă aceeaşi satisfacţie şi acelaşi sentiment de saţietate.

13 Dansează în cameră!

Când eşti singură acasă, dă drumul la muzică şi dansează cât te ţin puterile. În 20 de minute consumi 100 kcal, cam cât ai acumulat dintr-o porţie de ciocolată. În plus, vei vedea că eşti mai bine dispusă şi ai cu totul altă poftă de viaţă.

14 După masă, puţină giugiuleală…

Nu te gândi numai la silueta mult-visată, ci acordă-i atenţie şi partenerului de viaţă. El poate să te ajute să îţi atingi scopul mai mult decât crezi. Într-o oră de alintat şi giugiulit consumi 60 kcal, ca să nu mai vorbim cât consumi atunci când faceţi dragoste…

15 Evită grăsimile!

Nu găti cu ulei sau cu unt. Alege mâncărurile fierte în locul celor prăjite. La micul dejun, în loc să îţi faci un sandviş cu şuncă şi caşcaval, fă-l cu dulceaţă. Citeşte pe ambalajele produselor care este conţinutul lor în grăsimi şi ţine cont de acest lucru când alegi un anumit aliment.

Sursa: 15 trucuri ca să fii mai suplă : Sănătate : Unica

 

Cosmobeauty Exhibition 2011!

Agenţia Porta Communication organizează în perioada 6 – 8 mai, la Sala Palatului din Bucureşti, COSMOBEAUTY – evenimentul expoziţional profesional al primăverii 2011 în estetică (cosmetică facială corporală, machiaj, coafură, remodelare corporală, medicină estetică, spa, chirurgie estetică).

PROGRAM VINERI, 6 MAI 2011

10.00 – 12.30 COMPETIŢIE TOP HAIR – TEMA: COAFURA MEDIEVALĂ

12.40 – 13.00 JUDITH ARDELEAN – CELE MAI FRECVENTE GREŞELI ÎNTÂLNITE ÎN MACHIAJUL PERMANENT

13.05- 13.20 STOP ACNEE! REGENERARE NATURALĂ,
PREZINTĂ ELENA ŞI ADINA OANCEA, CARELESS

Prin Careless, linia de produse cosmetice naturale, acneea…iritaţiile…cuperoza sau ridurile nu mai reprezintă o problemă. Haideţi să cunoaştem miracolul naturii oferit prin regenerare 100% naturală!

13.25 – 13.45 PREMIERE ÎN COMPETIŢIA TOP HAIR
Premii în VALOARE de 500 euro
SPONSOR: LABEL M TONY&GUY/BEAUTY ONE

13.50 – 14.05 DEMONSTRAŢIE DE MASAJ LIFTING FACIAL
Prezintă TRAINER INTERNAŢIONAL COSTANZA SORU.

Un minunat masaj cu un efect drenant, tonic, decontractant. Rezultate extraordinare în uniformizarea tenului, estomparea ridurilor. Efect lifting.

14.10 – 14.30 ORA DE ESTETICĂ – DEMONSTRAŢIE A ELEVILOR DE LA COLEGIUL UCECOM

14.40 – 15.20 SUCCESUL UNEI AFACERI SPA – Drumul de la ideea investiţiei în spa la trăirea experienţei spa de către oaspete!
Prezintă LILIANA PARAIPAN, GENERAL MANAGER MONDO SPA

15.30 – 15.45 DEMONSTRAŢIE DE MASAJ INDIAN AYURVEDIC
Prezintă TRAINER INTERNAŢIONAL COSTANZA SORU

Masajul Indian are la bază principiile Medicinei Ayurvedice, scopul principal fiind de reechilibrare energetică, ceea ce determină îmbunătăţirea stării de sănătate şi prevenirea diferitelor maladii.

Masajul Indian Ayurvedic, susţinut de terapeuta italiană Costanza Soru (formator la Societatea Italiană de Cosmetică Eubiotica) se bazează pe o serie de mişcări specifice asociate cu aplicarea anumitor uleiuri medicinale în funcţie de constituţia fizică a fiecărui pacient.

Masajul Indian acţionează la nivelul coloanei vertebrale, sistemului muscular, vaselor sangvine, sistemului nervos, articulaţiilor şi sistemului osos. Această tehnică stimulează producerea anticorpilor şi întăreşte cele şapte ţesuturi vitale (Septa dahtu). Anticorpii întăresc sistemul imunitar, iar uleiurile acţionează la nivelul sistemului nervos. Ca tratament de înfrumuseţare, acest masaj face pielea frumoasă, netedă şi luminoasă, favorizând o nutriţie mai bună la toate nivelurile straturilor cutanate.

16.10 – 16.35 MARA GRIGORESCU, COSMETICA AFRODITA: Tratamenul conturului ochilor cu serum relaxant, plasturi de caviar şi cremă cu colagen marin.

16.45 – 17.15 Bruno Vassari Senses – masaj cu lumânări – tehnica Lomi Lomi.

Prezintă: Trainer Internaţional BeautyOne Claudia Augustin-Olteanu, Trainer Beauty One, Roxana Feder

17.20 – 17.45 PREMIERE ÎN COMPETIŢIA NAILOOK – secţiune Nailart şi 3 D Design. Premii în VALOARE de 500 euro

Sursa: www.calendarevenimente.ro